jeżeli jestes początkujący to robisz mase :) Rzeby rzeźbic trzeba miec najpierw co rzeźbic. Na początek cwicz planem fbw. Już an forum pisali o tym full body workout dla początkujących - poszukaj. I te cwiczenia co sobie ułożysz przepatrz na youtubie jak sie je robi dobrze technicznie. Plan możesz podac tu na forum to my go ostatecznie poprawimy
[...] zestaw przypada 36 serii + brzuch, gdzie wystarczyloby 18 i to bez brzucha. Kolejnosc zla - powinienes leciec od najwiekszych partii miesniowych do najmniejszych. Dzielisz plan na A/B - ok mozna, ale tez niekoniecznie musisz. Klate robisz 2x - niepotrzebnie. Robiac FBW skupiasz sie na wielostawach, dajesz spokoj izolacjom (choc to jeszcze [...]
Morales_37 - ja ćwiczę fbw od 2 miesięcy - jak długo jeszcze jechać tym planem: ćwiczenia: przysiady - zamiennie mc wyciskanie płaska wiosło żołnierskie 4S po 10P + biceps - zamiennie triceps do tego po treningu brzuch z suplementów to po treningu pije garnier i uzupełniam dietę ostrowią w 1 miesiącu zauważyłem znaczny przyrost siły a teraz tak [...]
nie mieszajcie planów. Skoro była mowa o planie 5x5 to ten co napisał Aaron92 będzie prawie ok Jeśli natomiast ma to być zwykłe FBW to wtedy plan 1Arnold mógłby być.
taa... kto by nie chcial tak wyglądać... ja proponuje tak. 2m-ce fbw dwoma planami pozniej split3m-c tez dwoma planami pozniej mozesz przejsc na podwojnie dzielony 4m-ce 3planami a pozniej jak chcesz to redukcja i zobaczy sie jak bd wyglądać^^ najlepiej jakbyś ulozył sobie makro plan na jakieś 1,5 roku. pamietaj ze mieśnie trzeba zaskakiwac zeby [...]
roCCo ze względu na 2 m-ce stażu to mogę Ci polecić FBW, ta forma treningu na początku bardzo dobrze się sprawdza. Poszperaj trochę po forum i ułóż lepszy plan - ten co ułożyłeś jest bardzo marnej jakości. pozdro PS. Jeżeli chcesz osiągnąć cel musisz ułożyć dobrą dietą. Zmieniony przez - Arturo_GD w dniu 2009-01-25 15:21:01
[...] siły... trochę i tam mam bo w ferie zimowe ćwiczyłem na siłowni (w sumie 2 miesiące). Co do tych ćwiczeń to był to FBW przynajmniej tak pisze na stronie. Teraz zmienił się plan, nie ma takich urozmaiceń i jest nałożony nacisk na te partie które chciałem czyli klatka piersiowa i brzuch. Tutaj daję przykładowe posiłki na jeden dzień: Śniadanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
okey wielkie dzieki ;) trzymaj S0G'a jeszcze tylko jedno pytanie czy plan treningowy który puki co robie 5 tygodni pociagnąć z nim do tych 8 lub 9 tygodni czy lepiej już zacząć robić FBW ?
Po 1 plan beznadziejny 2 Nie ktore czesci przeladowane a nie ktore niedotrenowane 3 Zla kolejnosc cw 4 Wracasz do trenowania i od razu na odzywki w wieku 15 lat?? Beznadziejne wyjscie Poczytaj o ACT pozniej na FBW przyjdzie pora. Odzywki schowaj do szafki i sprawdz termin waznosci aby sie nie przeterminowaly bo niech troszke poleza. Zreszta [...]
Witam Zacząłem teraz nowy plan, tzn. FBW. Zobaczymy jak to wszystko pójdzie. I mam takie pytanie co sadzicie o odżywce MAGNUM 8000? czy lepiej oddzielnie brać gainera i mono?
Daj ankietę działu. Jak często kick-boxing? Plan raczej pod sporty walki słaby. FBW są o wiele lepsze, więcej na ten temat tutaj: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 Zmieniony przez - messsi w dniu 2012-01-29 18:47:05
W tym okresie co ćwiczyłem jeszcze właśnie ćwiczyłem FBW i chciałem właśnie spróbować czegoś nowego dlatego ułożyłem sobie taki plan. A trening dobrze jest ułożony?? Zmieniony przez - Marveli w dniu 2011-05-03 14:49:47
[...] na lydki, kolejność nogi-plecy-klata-barki-bic-tric-lydki Panowie pomóżcie nie mam dostępu do kompa bo sie zepsuł :D jutro mam dzień treningowy i chciałbym mieć już ten plan xD Zmieniony przez - Misiek1617 w dniu 2008-10-14 12:58:43 Zmieniony przez - Misiek1617 w dniu 2008-10-14 17:10:40 Zmieniony przez - Misiek1617 w dniu 2008-10-14 18:17:46
Na forum jest opisany taki fbw www.sfd.pl/FBW__Full_Body_Workout-t1135959.html Korzystać z tego czy go dostosować jakoś? Zmieniony przez - kana23 w dniu 2017-01-28 19:13:43 Plan ok.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] bo to fundament naszego ciała Zeby wszystko było czytelne to wstaw dietę w tej formie http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html oraz rozpisz czytelnie swój plan treningowy napisz tez jak liczyłeś swoje zero kaloryczne i ile wyszło . Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2019-09-03 05:55:01
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Co do treningu to mam rozumieć, że lepiej będzie zmienić Billa Stara na FBW? Wyczytałem, żeby nie przerzucać się z planu na plan, a tu poza zmęczeniem nóg wszystko szło dobrze. Więc czy lepiej będzie wprowadzić lekkie modyfikacje czy zmienić trening?